Corridas e caminhadas são opções práticas para ajudar você a aproveitar os benefícios os exercícios físicos.

Quem acha que praticar atividades físicas é algo difícil, que exige o pagamento de mensalidades em academias, algum talento especial ou a utilização de equipamentos sofisticados, está um pouco enganado. Afinal, existe uma modalidade esportiva que traz muitos benefícios para o corpo, ajuda a ter mais saúde e vitalidade no dia-a-dia e é bem simples: é a caminhada (ou, para quem preferir, as pequenas corridas).
Esse tipo de exercício contribui para o fortalecimento muscular e dos aparelhos cardíaco e respiratório. Ele também proporciona um corpo mais relaxado e mente mais tranquila.

Porém, assim como em todas as outras atividades físicas, é preciso haver regularidade para que as caminhadas proporcionem benefícios reais. É indicado que se pratique pelo menos três vezes por semana, para que elas tragam mais qualidade de vida e ajudem na prevenção de doenças e desequilíbrios emocionais.

Cuidados para correr
Você pode correr ou caminhar nas ruas mais tranquilas de seu bairro, em algum clube ou nas alamedas de algum parque, por exemplo. A escolha é sua! No entanto, é preciso adotar alguns cuidados, que são necessários a qualquer tipo de atividade física.

Em primeiro lugar, é importante visitar um médico e fazer uma avaliação física completa. Se os exames não detectarem qualquer distúrbio, é hora de começar a se preocupar com os outros detalhes que garantirão sua segurança.
Um desses detalhes é conhecer e respeitar os próprios limites: exercício tem de ser sinônimo de prazer e não de sacrifício. Além disso, o exagero pode trazer danos ao corpo, causando desde lesões musculares até problemas de ordem cardíaca.

O mais indicado é iniciar a atividade de forma branda e, gradualmente, aumentar a frequência e a velocidade. Um profissional da área de educação física é a pessoa mais indicada para dar orientações sobre a correta execução das corridas e caminhadas.

Não esqueça também que exercícios de alongamentos devem ser feitos antes e depois da atividade física. Entre outros benefícios, eles ajudam a prevenir lesões. Além disso, a hidratação merece atenção especial: beba água durante a prática e lembre-se que a chegada da sede já indica o início de um processo de desidratação.

Escolha também um tênis confortável, com solado próprio para as corridas, e roupas leves, feitas com tecidos (*) que permitam a transpiração. Se for correr durante o dia, não esqueça de usar protetor solar.
Com esses cuidados, você está pronto para curtir os prazeres de uma boa caminhada ou uma gostosa corridinha, que podem ser feitas sozinho ou em grupo. O que importa é aproveitar o momento e, claro, cuidar da saúde!

* Consultoria: Prof. Dr. João Carlos Bouzas Marins é doutor em Biologia (Universidade de Murcia - Espanha), doutor em Atividade Física (Universidade Granada - Espanha), membro do Colégio Brasileiro de Medicina do Esporte e da Federação Espanhola de Medicina do Esporte.

* Tecido Conectivo é o que mantém as células juntas, umas das outras, para formar músculos, mucosas, tendões, ossos, pele, dentes, vasos sanguíneos e todas as estruturas do corpo formadas por uma proteína chamada Colágeno.

Fonte: http://www.nestle.com.br/site/materias/saude/para_caminhar_basta_comecar.aspx

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Perguntaram a Confúcio o Que Mais o Surpreendia Na Humanidade

" Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro,

e depois perdem o dinheiro para recupera-la;

por pensarem ansiosamente no futuro,

perdem o presente,

de tal forma que acabam por nem viver o presente,

nem o futuro;

vivem como se nunca fossem morrer,

e morrem como se não tivessem vivido "

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Tens o hábito de juntar objetos inúteis, crendo que um dia (não sabes quando) poderás  precisar deles ? Tens  o hábito de juntar  dinheiro, pois  pensas que no futuro  poderá te fazer falta  ? Tens  o hábito de guardar  roupas, brinquedos, sapatos, movéis,  utensílios domésticos e  outras coisas que  já não usas há  bastante tempo ? Tens  o hábito de guardar o que sentes, broncas, ressentimentos, tristezas,  medos, pessoas,  etc ? …E dentro de ti ?… (mais…)

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Essa pergunta foi a vencedora em um congresso sobre vida sustentável.
“Todo mundo  ‘pensando’ em deixar um planeta melhor para nossos  filhos…

Quando é que ‘pensarão’ em deixar filhos melhores para o nosso planeta?”

Uma criança que aprende o respeito e a honra dentro de casa e recebe o exemplo vindo de seus pais, torna-se um adulto comprometido em todos os aspectos, inclusive em respeitar o planeta aonde vive…

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[P]ERGUNTAS e [R]ESPOSTAS

P1: Quanto tempo dura vivo o vírus suíno numa maçaneta ou superfície lisa?
R1: Até 10 horas.

P2: Quão útil é o álcool em gel para limpar-se as mãos?
R2: Torna o vírus inativo e o mata..

P3: Qual é a forma de contágio mais eficiente deste vírus?
R3: A via aérea não é a mais efetiva para a transmissão do vírus, o fator mais importante para que se instale o vírus é a umidade, (mucosa do nariz, boca e olhos) o vírus não voa e não alcança mais de um metro de distancia.

P4: É fácil contagiar-se em aviões?
R4: Não, é um meio pouco propício para ser contagiado.

P5: Como posso evitar contagiar-me?
R5: Não passar as mãos no rosto, olhos, nariz e boca. Não estar com gente doente. Lavar as mãos mais de 10 vezes por dia.

P6: Qual é o período de incubação do vírus?
R6: Em média de 5 a 7 dias e os sintomas aparecem quase imediatamente.

P7: Quando se deve começar a tomar o remédio?
R7: Dentro das 72 horas os prognósticos são muito bons, a melhora é de 100%

P8: De que forma o vírus entra no corpo?
R8: Por contato ao dar a mão ou beijar-se no rosto e pelo nariz, boca e olhos.

P9: O vírus é mortal?
R9: Não, o que ocasiona a morte é a complicação da doença causada pelo vírus, que é a pneumonia.

P10: Que riscos têm os familiares de pessoas que faleceram?
R10: Podem ser portadores e formar uma rede de transmissão.

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Campanha Global de Fotografias

United Nations Development Programme

A Campanha Mundial de Fotografia “Humanizando o Desenvolvimento” busca mostrar exemplos de pessoas vencendo a luta contra a pobreza, a exclusão social e a marginalização. Pretende-se chamar a atenção para os sucessos obtidos no processo de desenvolvimento. A campanha pretende, contrabalancear as imagens frequentemente mostradas de desolação e desespero. Uma galeria de fotos será permanentemente localizada no escritório do IPC-IG e será aberta para a visitação pública. Uma série de exposições fotográficas também será organizada em em diversas cidades ao redor do mundo.

Mais detalhes? UNDP IPC-IG: Humanizing Development

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O Dia Mundial do Meio Ambiente (DMMA) foi criado pela Assembléia Geral das ONU e é comemorado anualmente no dia 5 de junho.

DMMA é um dos principais veículos utilizados pelas Nações Unidas para estimular a conscientização ao redor do mundo e reforçar as atenções políticas sobre o Meio Ambiente.

O tema para o DMMA 2009 é “Seu Planeta Precisa de Você - Unidos para Combater Mudanças Climáticas“. Isto reflete a necessidade urgente das Nações concordarem e firmarem um novo acordo internacional durante a Convenção sobre Clima que ocorrerá em Copenhagen ainda em 2009.
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Muitas pessoas em todas as nações estão sentindo um grande desespero e muita raiva com relação à frustrante falta de ação frente à atual e crescente eminência de uma catástrofe em nosso amado planeta e lar. A meditação pode transformar este medo em desejos positivos, para uma rápida virada dessa situação. Os líderes das nações mais poderosas do planeta parecem não entender que ações bélicas, que se originam do medo, jamais podem criar a paz. Descontentamento e terrorismo nascem de promessas não cumpridas e de injustiças cometidas; isso requer cura. Aqueles líderes motivados por seus próprios medos e pela ambição em controlar a riqueza do nosso planeta continuarão com suas intenções nefastas, incitando as massas a juntar-se a eles em seus medos.

É chegada a hora dos verdadeiros líderes de cada cultura se unirem em um esforço comum para apaziguarem as energias caóticas, criando uma atmosfera de aceitação, de conscientização de que todas as pessoas em todo e qualquer lugar fazem parte da raça humana e pertencem à família do homem e de que todos são preciosos e sagrados. Quando nos conectamos com o humano dentro do nosso centro cardíaco, nos conectamos ao mesmo tempo com um amor suave que é nossa divindade.
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Estamos vivendo uma época bastante estranha. Muitas pessoas sentem desânimo, frustração e não encontram muito significado em alguns acontecimentos do mundo. Outras sentem uma diminuição de energia e até mesmo da saúde. O que está acontecendo?

Não dá mais par fazer de conta que não está acontecendo nada. Até mesmo o planeta está mostrando mudanças sérias na sua natureza e, consequentemente, vai nos obrigar a mudar a forma de como entendemos a palavra “evolução“. Na verdade, a Terra está se preparando pra uma nova forma, ou melhor, uma nova freqüência. E o que é exatamente isso? Nada mais é que um novo estilo de vida que nos obrigará a sermos mais cooperativos. Ou mais amorosos, que significa praticamente a mesma coisa. (mais…)

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